¿Creatina para desempeñar más en más en el trabajo (intelectual)?

Hace mucho tiempo que como neurocientífico defiendo (y promuevo) el uso de la creatina fuera del ámbito deportivo. Es uno de los suplementos con mayor evidencia científica que existe. Muchos beneficios con un perfil de seguridad muy robusto en estudios a largo plazo. No me preguntéis por marcas, no tengo interés comercial alguno.

Al grano: incrementa nuestra memoria de trabajo, es decir, la capacidad de tu cerebro de trabajar con mucha información a la vez. Aumenta tu desempeño cognitivo, a través del incremento de velocidad y eficiencia con la que el cerebro desarrolla tareas intelectuales. Mejora la capacidad de razonamiento, de atención y concentración. Disminuye la fatiga mental y mejora el estado de ánimo.

Es como ponerle un pequeño turbo a tu cerebro. Y, ojo, NO es un estimulante, tampoco se trata de un milagro, sino de bioquímica elemental: la creatina mejora la bioenergética cerebral, asegurando el suministro de energía. Es el equivalente a la pastilla de encendido de una barbacoa: no va a ser el combustible que se use para hacer la barbacoa, pero sí sirve para encenderla más rápido. Con la energética celular ocurre igual: la creatina es el recurso más rápido, aunque las células sin creatina utilizan otros recursos energéticos (ver figura).

Desde mi experiencia rozando los 50: llevaba años en los que sentía que mi intelecto no era el mismo, que no tenía la misma capacidad cognitiva que de joven. Con la creatina he recuperado esa sensación del incremento de la memoria de trabajo, de pensar más rápido y mejor.

Además, mejora el bienestar emocional, incluso ayuda en algunos trastornos depresivos, porque se produce una disminución de la bioenergética cerebral y esto lo soluciona la creatina. NO sustituye a los fármacos que os haya recetado vuestro médico, pero es un magnífico coadyuvante para otros tratamientos

La gente no toma creatina por miedo a efectos secundarios, pero es extremadamente segura. Importante: no produce daño renal o daño hepático. La creatinina que sobra se elimina por el riñón en forma de creatinina.

Hay tres casos donde no se debe tomar creatina: si ya tienes una disfunción renal, si tienes un trastorno bipolar y durante el embarazo/lactancia.

Importante: los efectos cerebrales se notan plenamente a las 4 semanas, el efecto no es inmediato (hay que llenar los depósitos).

Para cualquier duda que tengáis, estaré encantado de resolverla.

#Creatina #Cerebro #Neurociencia #Depresión #Productividad #saludlaboral

Vídeo por si quieres profundizar más:

https://www.youtube.com/watch?v=x0NI3LEq-IU

Listado de Referencias Científicas

Desempeño Cognitivo, Atención y Fatiga Mental

1. Dolan, E., Gualano, B., & Rawson, E. S. (2019). Beyond muscle: The effects of creatine supplementation on brain creatine, cognitive processing, and traumatic brain injury. European Journal of Sport Science, 19(1), 1–14.

2. McMorris, T., Williams, C., Corbett, J., Arciero, G., Harle, J., & Ward, N. (2007). The effect of creatine supplementation on high-intensity intermittent exercise performance and cognitive function. European Journal of Applied Physiology, 100(4), 517–526.

3. McMorris, T., Mielcarz, G., Gibson, G. H., Harvey, I. J., Brazil, N., Smith, B., & Audet, J. (2007). Creatine supplementation and cognitive performance in elderly individuals. Neuroscience Research, 57(3), 204–210.

4. Kaviani, M., Chilibeck, P. D., & Candow, D. G. (2020). Effect of creatine supplementation on cognitive performance in healthy individuals: A systematic review and meta-analysis. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 45(8), 833–847.

Creatina como Coadyuvante en la Depresión

5. Kious, B. M., Kondo, D. G., & Renshaw, P. F. (2019). Creatine for the Treatment of Depression. Biomolecules, 9(9), 406.

6. Sherpa, M., et al. (2025). The effect of creatine monohydrate supplementation on depressive symptoms in patients undergoing cognitive behavioral therapy. (Ensayo clínico aleatorizado. Consultar revista para detalles finales).

Dosis y Seguridad

7. Kreider, R. B., Kalman, D. S., et al. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 18.

8. Hultman, E., Söderlund, K., et al. (1996). Muscle creatine loading in men. Journal of Applied Physiology, 81(1), 232–237.

9. Rawson, E. S., & Volek, J. S. (2003). Effects of creatine supplementation and resistance training on muscle strength and weightlifting performance. Journal of Strength and Conditioning Research, 17(4), 822–831.